VISUALIZACIÓN
CREATIVA
La visualización se utiliza a menudo por atletas
y entrenadores del deporte como medio de ayuda para refinar las habilidades y
mejorar el rendimiento. Abundan los ejemplos sobre cómo se ha utilizado la visualización
para promover y mejorar el rendimiento físico.
La visualización del éxito es una forma de
“ensayo mental”, es decir una herramienta para practicar mentalmente un proceso
o una actividad. Se trata de imaginar (visualizar) el objetivo que tenemos ya cumplido
y actuar como si ya lo hubiéramos logrado.
Por ejemplo, si quieres desarrollar una
habilidad puedes utilizar el proceso básico de ensayo mental de la siguiente
manera:
- Elige una habilidad particular que deseas
mejorar.
- Piensa en algún buen modelo o referente para
esa habilidad.
Imagínatela en acción, como si fueses un
espectador o estuvieses viendo un vídeo.
- Introdúcete en esa imagen mental, como si
fueses el jugador, e imagina que estás realizando esta acción exactamente tal
como te la has representado. Velo, escúchalo, y siéntelo todo.
Por ejemplo, imaginemos que quieres mejorar tus
habilidades de hablar en público. Siguiendo los pasos anteriores y viéndote a
ti mismo como si fueras otra persona te servirá para ganar el “juego interior”
de las barreras mentales.
Las técnicas de visualización creativa son por
lejos una de las herramientas más poderosas para atraer aquello que quieres y
deseas. Sin embargo, pocas personas saben cómo visualizar
correctamente. Con la técnica adecuada se puede empezar a ver resultados excepcionales
y poder atraer aquello que quieres y desees.
En primer lugar, tu estas visualizando siempre
en todo momento. Puede que no seas consciente de ello pero siempre evocas
imágenes en tu mente. Cuando estás hablando por teléfono con alguien tu
estas intentando más de diez veces de ver en tu mente lo que te están
diciendo. También visualizas cuando estás sumido en tus pensamientos,
cando estás preocupando por pagar tu deudas o cundo estas pensando o
soñando la forma en que realmente te gustar
La parte más difícil sin embargo es el uso de la
fuerza creativa para atraer realmente las cosas que quieres. Aquí es donde
mucha gente realmente falla.
Una de las técnicas de visualización creativa
que puede ayudarte a entender de forma más eficaz como visualizar es como
sigue: Piensa en la última vez que estuviste sumido en tus
pensamientos. Ahora trata de recordar cómo te sentías. Si tu puedes
regresar a aquel momento, te darás cuenta de que estabas muy adentro de ti mismo,
que no eras consciente de nada ni nadie y cuando te visualizabas ti mismo
podías sentir claramente que tenías una experiencia de como si
fuera real. Ese es el poder de la visualización.
¿Cómo puedo visualizar las cosas que quiero?,
pues yo te diría que de la misma manera en que visualizas aquellas cosas que no
quieres .Tu puedes visualizarte ansioso y temeroso porque te encierras en
tu mente interna con esas imágenes, y así puedes perder de vista
otras posibilidades, y si esas emociones las tuviste en algún
momento, entonces tu estas recreando en sus detalles todas esas
emociones que sentiste en aquel entonces.
Trata de sumergirte completamente en tus
emociones cuando tu estás tratando de crear y visualizar las cosas que realmente
quieres. Muchos pensamientos pueden llegar a distraerte, pero si
rediriges tu mente a lo que tu realmente quieres tu mente estará
capacitada para sostener ese pensamiento.
Hay muchas herramientas y técnicas de
visualización creativa que pueden potenciar en gran medida tu
capacidad de visualizar, sobre todo si realmente no estás pasando un
buen momento en tu vida. Puedes añadir el magnetismo extremo a
cualquier imagen mental que desees crear, siempre y cuando apliques la técnica
correcta.
Entonces te propongo algo: encuentra un lugar
cómodo, tranquilo y silencioso; comienza a realizar ejercicios de respiración
profunda inspirando por la nariz y espirando lentamente por la boca… Y disfruta
de estos tres ejercicios que te ayudarán a prepararte para experimentar las
visualizaciones más efectivas:
1.- Mariposas. Imagina
que estás acostado sobre la hierba con tu espalda tocando su textura. Ves nubes
encima de ti, árboles a tu alrededor, y sientes la calidez del sol sobre tu
cuerpo.
Entonces comienzas a ver mariposas flotando a tu
alrededor… Imagina que la primera es de color amarillo brillante. Ves que
aparece en tu visión y poco a poco sale volando por detrás de ti o hacia un
lado… hasta que dejas de verla. De repente aparece otra mariposa. Esta es de
color púrpura, y vuela sobre tu cabeza y delante de ti… hasta que también
desaparece de tu vista. Una mariposa de color naranja que acaba de aparecer
hace exactamente lo mismo que sus predecesoras… Vuela alrededor de ti mientras
disfrutas de su belleza, hasta que se agita y desaparece en la distancia.
Al repetir esa secuencia de colores
(amarillo-púrpura-naranja) tu mente establece que debe haber un orden. Así que
esto te ayudará cuando estés visualizando por ti mismo en un futuro, y podrás
crear imágenes más claras y nítidas.
2. Burbujas. Este
ejercicio es similar al de la mariposa, pero con un valor añadido: en él
interviene otro de tus sentidos además de la vista.
Imagínate a ti mismo en un lugar oscuro y
tranquilo. A tu izquierda oyes el estallido de una burbuja. Es un sonido suave
y sutil. Justo después oyes lo mismo a tu derecha. Y a continuación, otro
estallido detrás de ti, sobre tu cabeza y frente a ti… Por este mismo orden.
Repite este ejercicio durante varios minutos
siguiendo la misma secuencia. Es muy importante que te mantengas enfocado y no
dejes que otros pensamientos o ruidos interfieran en tu mente.
Si el ejercicio anterior te ayudaba a crear
imágenes nítidas, con este estarás abriendo tu mente a los sonidos que puedan
estar presentes en tu visualización para hacerla todavía más real.
3. Sentido del tacto. Y
hablando de sentidos, ¿qué seríamos sin la oportunidad de experimentar nuevas
texturas y temperaturas?
Este ejercicio hará que incorpores también las
sensaciones que te producen los objetos materiales que estés visualizando, y
los sientas tanto como puedas.
Imagina que frente a ti hay una mesa con una
manzana, un libro y un pedazo de papel de lija frente a ti. Coge la manzana,
siente su tacto, fíjate en su peso, siente lo suave que es… A medida que tu
mano se desliza sobre ella, vas notando lo rígida que es.
Mentalmente, deja la manzana y coge el libro. De
inmediato notarás la diferencia con el peso de la manzana… Es más pesado.
¿Cuánto pesa? ¿Tiene una cubierta rugosa o lisa? Pasa rápido las páginas
notando la brisa en tu cara… Tócalo, siente el tacto de la portada, de las
páginas, y después déjalo y coge el papel de lija.
Frota tus dedos suavemente sobre el papel. Ten
en cuenta la sensación granulosa y cómo tus dedos se bloquean al tratar de
deslizarse sobre el papel. Siente su tacto, observa como su superficie es
rugosa y áspera… Y después gíralo y siente la suavidad del lado opuesto del
papel. Durante este ejercicio mantente sobretodo concentrado en la sensación
que experimentas.
Estos tres ejercicios centrados en la vista, el
oído y el tacto pueden ayudarte a enfocarte a la hora de visualizar lo que
quieres para ti.
Nos gustaría que nos respondieras a una
pregunta: ¿visualizas a menudo? Si es así: ¿cómo lo haces? ¿Tienes buenos
resultados?
Si no lo haces ¿pondrás en práctica estos tres
sencillos pero poderosos ejercicios? Te sorprenderás de todo lo que vas a
lograr si aprendes a visualizar de manera efectiva.
.
Recuerda: “Nunca es demasiado tarde para comenzar a crear la vida de sus sueños”;
también ten en cuenta que “la vida es sueño y los sueños, sueños son”
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