La Autoestima
La
Autoestima es un valor personal
La
Autoestima es el conjunto de sentimientos que cada uno tiene acerca del mayor o
menor valor de su propia persona
Etimológicamente, estima de uno mismo, aprecio, sentir afecto.
La autoestima se CONSTRUYE y se RE- CONSTRUYE, es decir a
veces pasamos por momentos en que nuestra autoestima puede quedar dañada por
alguna circunstancia y desde nuestra libertad de elegir y tras haber elaborado
el duelo, decidimos seguir hacia delante RE-CONSTRUYENDO nuestra autoestima.
LA AUTOESTIMA ES:
·
Quererse a uno mismo
·
Cuidarse
·
La manera en que uno se ve a si mismo
·
Valorarse a uno mismo, concederse el valor que
uno se merece
·
Aceptarse
·
Autorespeto y respeto ajeno
·
Elegir libremente
·
Superarse
·
Perdonarse
·
Ocuparse de crecer
·
Arriesgarse, concretar los deseos
·
Reconocer la propia capacidad
Por el contrario la baja autoestima, procede de la
evaluación que
nos hacemos desde la optica de otros.
Tener un buen grado de Autoestima se refleja en:
1.- Confiar
en las propias capacidades siendo realista
2.- No depender de la aprobación
de los demás ni compararse continuamente. No se puede gustar a todos
3.- Atreverse a mostrar
sentimientos, creencias, valores como parte de nosotros
4.- Poder equivocarse y fracasar
sin el temor a dejar de valorarnos como personas
5.- Querernos a nosotros mismos
tal como somos
Los Enemigos de la Autoestima son:
1.- Generalizar: a partir de una
experiencia negativa en un proyecto, no volver a intentar nada.
2.- Sacar conclusiones
precipitadas: ser susceptible y pensar por ejemplo “Si me hacen esperar es
porque me tienen manía o porque no me consideran”.
3.- Distorsión de la propia
imagen: no poder reconocerse méritos.
4.- Autoexigencia: no permitirse
un respiro ni darse un premio “Ansia de ser perfecto”.
5.- No aceptar los propios límites:
no aceptar que solo se puede llegar hasta un límite.
6.- Querer demostrar la propia valía
continuamente: Nadie es quien para juzgarnos.
7.-Temor y vulnerabilidad a la
crítica: considerar mas importante lo que piensan de mi que mi propia voz
interior que me ama y vela por mi.
Componentes de una autoestima sana:
El acrónimo VALOR, nos define los componentes de la sana
autoestima.
V….. VERDADERO, VALOR y VALIOSO, por ser quien somos ÚNICOS
e IRREPETIBLES.
A……ACEPTARSE, AUTENTICO y AUTONOMÍA.
Dejar de pelearse con
uno mismo, No
enfadarme por no ser como los demás quieren que sea, No
castigarme por no ser de momento como me gustaría ser y si estar en un camino
de Superación.
LA ACEPTACIÓN
DE UNO MISMO LLEVA A LA LIBERTAD
PERSONAL
LA
ACEPTACIÓN de uno mismo es:
o Dejar
de pelearse con uno mismo
o No
enfadarme por no ser como los otros quieren que sea
o No
castigarme por no ser de momento como me gustaría ser.
“EL CAMBIO Y LA MEJORA PARTE DE
SER EL MEJOR YO” Dar al máximo de mi mismo.
LA
AUTONOMÍA, es la capacidad de la persona para fijar sus propias normas y
regirse por ellas. La persona autónoma, es aquella que decide lo
que está bien o mal, lo correcto o lo Incorrecto,
bajo la supervisión de su propia escala de valores .
L…… LIMITES, es establecer claramente un territorio, un
sector, una frontera que separa una una
zona privada de los demás, es el término que no puede rebasarse.
LOS LÍMITES,
tienen que ver:
o Con
el propio AUTORESPETO
o Con
marcar la FRONTERA
o Con
la relación con los demás.
O……ORGULLO, es estar orgulloso de ser quien soy Estar a
gusto y conforme con uno mismo
Aceptarme
con la suma de mis VIRTUDES+ mis DEFECTOS es = a una BUENA Autoestima, sabiendo que queda por delante todo
un camino de desarrollo personal
Sentirme ORGULLOSO con esta mezcla.
R……RECIBIR, RECEPTIVO. Soy digno de RECIBIR y ACEPTAR todo
lo bueno que la vida me trae.
Soy
MERECEDOR pleno de regalos, caricias, halagos y reconocimientos
“NO HAY
ALIMENTO GRATIS”, todo lo que te da la vida te pertenece, te lo has ganado.
Estrategias para modificar los pensamientos tóxicos. Detectar los pensamientos tóxicos que dañan nuestra
autoestima.
SUPOSICION ERRONEA: Soy egoísta si
antepongo mis necesidades a las de los demás
PENSAMIENTO
ACERTADO: alguna vez debo de ser el primero.
SUPOSICION
ERRONEA: debo aceptar las opiniones de los demás
PENSAMIENTO
ACERTADO: puedo tener mis propias opiniones.
SUPOSICION
ERRONEA: hay que ser lógico y consecuente
PENSAMIENTO ACERTADO: puedo
cambiar de idea y de modo de actuar.
SUPOSICION ERRONEA: no se debe
uno quejar
PENSAMIENTO ACERTADO: tengo
derecho a expresar mi dolor.
SUPOSICION ERRONEA: debo escuchar
siempre los consejos ajenos
PENSAMIENTO ACERTADO: puedo
actuar como mejor me parezca.
SUPOSICION ERRONEA: debo
adaptarme a los demás
PENSAMIENTO ACERTADO: debo
simplemente decir no.
3.- LA LIBERTAD de concederme el permiso de pensar lo que
pienso y también el derecho de decirlo, si quiero, o de callármelo, si es que
así me conviene.
Para aumentar la autoestima:
1.-
AUTOCONOCIMIENTO
Detectar
fortalezas y debilidades
2.-
ELIMINAR LAS TOLERANCIAS
Nos lleva a operar cambios
positivos ya que las tolerancias bloquean el camino hacia el éxito
3.- ELIMINAR DEL VOCABULARIO LOS:
Podría =
cambiarlos por puedo
Debería =
cambiarlos por quiero
4.- LAS
FRUSTRACIONES
Analizarlas
de donde vienen.
Las 5 libertades de Virginia Satir:
1.- LA LIBERTAD de concederme el permiso de estar y de ser
quien soy, en lugar de creer que debo esperar que otro determine dónde debería
estar yo y cómo debería ser.
2.- LA LIBERTAD de concederme el permiso de sentir lo que
siento, en vez de sentir lo que otros sentirían en mi lugar.
3.- LA LIBERTAD de concederme el permiso de pensar lo que
pienso y también el derecho de decirlo, si quiero, o de callármelo, si es que
así me conviene.
4.- LA LIBERTAD de concederme el permiso de correr los riesgos que yo decida correr, con
la única condición de aceptar pagar yo los precios de esos riesgos.
5.- LA LIBERTAD de concederme el permiso de buscar lo que yo
creo que necesito del mundo, en lugar de esperar a que alguien más me dé el
permiso para obtenerlo.
(Pilar Yerga)
Yo soy yo
En todo el mundo no hay nadie como yo.
Hay personas que tienen algo en común conmigo, pero nadie es exactamente como yo.
Por lo tanto, todo lo que surge de mi es verdaderamente mío porque yo sola lo escogí.
Soy dueña de todo lo que me concierne:
De mi cuerpo, incluyendo todo lo que hace;
mi mente, incluyendo todos sus pensamientos e ideas;
mis ojos, incluyendo las imágenes de todo lo que contemplan;
mis sentimientos, sean los que sean, ira, gozo, frustración, amor, desilusión, excitación;
mi boca, y todas las palabras que de ella salen, corteses, tiernas o rudas, correctas o incorrectas;
mi voz, fuerte o suave y todas mis acciones, ya sean para otros o para mi misma.
Soy dueña de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores.
Soy dueña de todos mis triunfos y logros, de todos mis fracasos y errores.
Como soy dueña de todo mi yo, puedo llegar a conocerme íntimamente.
Al hacerlo, puedo amarme y ser afectuosa conmigo en todo lo que me forma.
Puedo así hacer posible que todo lo que soy trabaje para mi mejor provecho.
Se que hay aspectos de mi misma que me embrollan y otros aspectos que no conozco.
Mas mientras siga siendo afectuosa y amorosa conmigo misma,
valiente y esperanzada, puedo buscar las soluciones a los embrollos
y los medios para llegar a conocerme mejor.
Sea cual sea mi imagen visual y auditiva, diga lo que diga, haga lo que haga, piense lo que piense y sienta lo que sienta en un instante del tiempo, esa soy yo.
Esto es real y refleja donde estoy en ese instante del tiempo.
Más tarde, cuando reviso cual era mi imagen visual y auditiva, que dije y que hice, que pensé y que sentí, quizás resulte que algunas piezas no encajen.
Puedo descartar lo que no encaja y conservar lo que demostró que si encaja.
E inventar algo nuevo en vez de lo que descarte.
Puedo ver, oír, sentir, pensar, decir y hacer.
Tengo las herramientas para sobrevivir, para estar cerca de otros, para ser productiva,
y para encontrar el sentido y el orden del mundo formado por la gente y las cosas que me rodean.
Soy dueña de mi misma,
Y por ello puedo construirme.
Yo soy yo y estoy bien.
Hay personas que tienen algo en común conmigo, pero nadie es exactamente como yo.
Por lo tanto, todo lo que surge de mi es verdaderamente mío porque yo sola lo escogí.
Soy dueña de todo lo que me concierne:
De mi cuerpo, incluyendo todo lo que hace;
mi mente, incluyendo todos sus pensamientos e ideas;
mis ojos, incluyendo las imágenes de todo lo que contemplan;
mis sentimientos, sean los que sean, ira, gozo, frustración, amor, desilusión, excitación;
mi boca, y todas las palabras que de ella salen, corteses, tiernas o rudas, correctas o incorrectas;
mi voz, fuerte o suave y todas mis acciones, ya sean para otros o para mi misma.
Soy dueña de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores.
Soy dueña de todos mis triunfos y logros, de todos mis fracasos y errores.
Como soy dueña de todo mi yo, puedo llegar a conocerme íntimamente.
Al hacerlo, puedo amarme y ser afectuosa conmigo en todo lo que me forma.
Puedo así hacer posible que todo lo que soy trabaje para mi mejor provecho.
Se que hay aspectos de mi misma que me embrollan y otros aspectos que no conozco.
Mas mientras siga siendo afectuosa y amorosa conmigo misma,
valiente y esperanzada, puedo buscar las soluciones a los embrollos
y los medios para llegar a conocerme mejor.
Sea cual sea mi imagen visual y auditiva, diga lo que diga, haga lo que haga, piense lo que piense y sienta lo que sienta en un instante del tiempo, esa soy yo.
Esto es real y refleja donde estoy en ese instante del tiempo.
Más tarde, cuando reviso cual era mi imagen visual y auditiva, que dije y que hice, que pensé y que sentí, quizás resulte que algunas piezas no encajen.
Puedo descartar lo que no encaja y conservar lo que demostró que si encaja.
E inventar algo nuevo en vez de lo que descarte.
Puedo ver, oír, sentir, pensar, decir y hacer.
Tengo las herramientas para sobrevivir, para estar cerca de otros, para ser productiva,
y para encontrar el sentido y el orden del mundo formado por la gente y las cosas que me rodean.
Soy dueña de mi misma,
Y por ello puedo construirme.
Yo soy yo y estoy bien.
Autora: Virginia Satir
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